今回のひとこと
「感覚を数字にすることで客観性がうまれる」
皆さんは、
自分の健康状態をどのように、
察していますか？
今回は、
40代になって、
自分の心と身体の健康状態を
チェックする方法を紹介したいと思います。
必要な部分は自分のバロメーターに変換して
自分の健康セルフチェックにお役立てください。
自分の健康バロメーター
40代になると、
• 無理が効かない
• 気合いだけでは回復しない
• 数字（売上・株価など）に振り回されやすい
だからこそ、
感覚を数値にすることが大切になります。
健康スコアの付け方
各項目を
0〜5点で自己評価します。
• 5点＝とても良い
• 3点＝普通
• 1点＝かなり悪い
• 0点＝危険信号
合計100点満点で見ます。
【第1章】長期メンタル（25点）
① 他人と比較していない
② 数字（売上・株価など）を冷静に見られる
③ 長期目線で考えられる
④ 焦りが少ない
⑤ 失敗を引きずらない
25点満点
【第2章】長期フィジカル（25点）
① 週3回以上の運動（素振り含む）
② 体型が維持できている(20代と同じ)
③ 睡眠6.5時間以上
④ 決まった時間に朝スッキリ起きられる
⑤ 仕事と家庭のバランスが取れている
25点満点
【第3章】短期メンタル（25点）
① 甘い物を衝動的に買わない
② 小さなことに執着しない
③ ネガティブ思考が少ない(今日やだなーなど）
④ 自然に笑える
⑤ 感謝の気持ちが湧く
25点満点
【第4章】短期フィジカル（25点）
① 身体が軽い
② 疲れにくい
③ 風邪をひきにくい
④ 朝お腹が空く、お通じも良い
⑤ 運動（練習時間等）を確保できている
25点満点
判定基準
合計点状態
80〜100 絶好調ゾーン
60〜79 安定ゾーン
40〜59 注意ゾーン
0〜39 立て直し必須
40代の重要ポイント
20代は「気合い」で乗り切れます。
30代は「経験」で補えます。
40代は「管理」が必要になります。
経営と同じです。
• 数字を把握する
• 異変を早期発見する
• 小さく修正する
健康も同じです。
おすすめ運用方法
✔ 月1回・週１回スコアをつける
✔ 60点を切ったら予定を減らす
✔ 50点以下なら新しい挑戦を止める
これは経営判断と同じです。
剣道との相性
剣道は、
• メンタル
• フィジカル
• 習慣
• 礼節
全部が数値に表れます。
竹刀を握る時間が減ったら、
スコアも下がっている可能性が高いです。
最後に
今回紹介した内容は、
あくまで自分の経験に基づく、
偏見に満ち溢れた内容です。
正解というものはございませんので、
皆さんも自分なりの方法で、
心と身体のシグナルをキャッチして、
健康に繋げてもらえたら幸いです。
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