③面を打ち込んだ時の右肘の痛みと、その対処法

今回のひとこと

「課題が出てくるのは、挑戦しているから」

前回は、左足の母趾球と小趾球の間の痛みとその対処法

について紹介させていただきました。

今回は、

剣道あるあるの身体の痛みシリーズ、第三弾。

面を打ち込んだ時の右肘の痛みと、その対処法

について紹介させていただきます。

右肘が痛くなる原因（私の場合）

私の経験上、原因は主に4つあります。

A：刺し面の癖

中学時代、私は刺し面の癖がありました。

その動作の積み重ねが、右肘への負担につながっていたと思います。

若い頃は肘も柔らかく、多少無理をしても痛みはすぐ引きます。

「速く打てる」「試合で勝ちたい」

そんな気持ちもあり、練習していました。

ですが、リバ剣士になって同じ動きをしたとき、

すぐに右肘を痛めました。

右肘の可動域の中で打つこと。

これが本当に大切だと今は感じています。

B：重い木刀を腕だけで振る

重い木刀を、腕の力だけで振ってしまう。

これは単純に負荷のかけすぎです。

もし痛めてしまったら、

まずは2週間以上しっかり休むことをおすすめします。

その間はランニングやストレッチなど、

他の部分を鍛える時間に。

重い木刀を使うなら、

• 1kg未満 → 1〜2kg → 3kg前後

と段階を踏む

• 最初から重いものを使うなら

・振り上げ中心にする（上げる時は速く、下ろす時はゆっくり）

・本数は10本程度に抑える

重い木刀の素振りは賛否ありますが、

方法を間違えると変な癖や無駄な筋肉がついてしまいます。

そして何より大事なのは、

腕だけで振らないこと。

身体全体で振る意識が、肘を守ります。

C：久しぶりの稽古での小さい面打ち

1週間以上空いた稽古。

ウォーミングアップはしている。

それでも立ち合いで、

小さい面を勢いよく打った瞬間に痛みが走る。

これは「準備不足」というより、

負荷に身体が慣れていない状態だと思います。

対策はシンプルです。

• 「今日は無理をしない」と心に決める

• 小さい面の動作を、徐々に負荷を上げて確認する

• 普段から小さい面の肘の動きを素振りで取り入れる

心構えも、立派な対処法です。

D：古傷としての右肘

先生方の中にも、右肘を痛めている方がいらっしゃいます。

古傷と付き合いながら剣道を続ける姿は、

ある意味、剣士の勲章なのかもしれません。

正直、この領域については

私はまだ語れる立場にありません。

もし若い自分に戻れたら

右肘を痛めないために何を伝えますか？

そう聞いても、はっきりした答えが返ってこないこともありました。

だからこそ、

経験をお持ちの方がいたら、ぜひ教えてください。

まとめ

どこかが痛くなるということは、

どこかに無理があるということ。

痛みと向き合う中で、

私は「そこに成長の可能性がある」ということの大切さを学びました。

モグラたたきのように、

次から次と痛みが出てきますが、

「なぜ」という問いをもって答えを探していく、

それは剣道だけでなく、

子育ても、仕事も、きっと同じですね。

次回は

左足首の痛みとその対処法について書きます。

また道場で、

今日も一緒に。