④左足首の痛みとその対処法

今回のひとこと

「元気であればなんでもできる」

前回は、

面を四ち込んだ時の右肘の痛みと、その対処法

について紹介させていただきました。

今回は、

剣道あるあるの身体の痛みシリーズ、第四弾。

左足首の痛みとその対処法

について紹介させていただきます。

中学生と一緒に稽古した日の違和感

中学生の稽古メニューに混じって稽古をした後、

「あれ？左足首に違和感が残る…」

「少し動かすと痛い…」

そんな経験、ありませんか？

リバ剣士の場合、自分が打つよりも、

子どもたちに打たせる稽古の方が多いこともあります。

その状態で、久しぶりに激しい打ち込みをすると、

足首を痛めやすい。

私の場合の原因は、

足でしっかり体重を感じられていなかったこと。

なんとなく流れで打ち込みを重ね、

足首に負担を溜めてしまっていました。

対処法

対処法① まずは休む

足首は想像以上に酷使しています。

なので、まずは

しっかり休むこと。

（2週間…笑）

焦らず、回復を優先してください。

対処法② 距骨をセットする

少し聞き慣れない言葉かもしれませんが、

**距骨（きょこつ）**とは、足首の根元にある骨です。

私にはリハビリの仕事をしている兄がいます。

足首の痛みを相談したところ、

足首を触り、距骨を本来の位置に戻してくれました。

距骨はズレやすい骨だそうです。

本来の位置にセットされると、

足首の動きが明らかに変わります。

準備体操やストレッチのときに、

足首の位置を意識するだけでも、

パフォーマンスは変わります。

「足首が整う」という感覚を、ぜひ大事にしてください。

対処法③ 歩行時の体重移動を意識する

剣道の動きは、日常の歩き方とつながっています。

歩くときの流れは、

踵から着地

↓

足裏全体で支える

↓

母趾球と親指へ体重を乗せる

↓

次の足の踵へ

この流れです。

このとき、小指側の踏ん張りが弱いと、

• O脚気味になる

• 腓骨（外側のすねの骨）に負荷がかかる

• 地面に正しく体重が伝わらない

という状態になります。

体重を真下に、まっすぐ地面へ伝える。

その意識が、

踏み込みの質を守り、足首を守ります。

まとめ

剣道と健康はつながっている

剣道の目的の一つは、

長く健康を維持すること。

剣道があるから、日常生活を整える。

日常生活を整えるから、剣道が良くなる。

その循環を大切にしたいと思っています。

今回で

「剣道あるあるの身体の痛みシリーズ」は一区切りです。

もし皆さんの中に、

「こんな痛みがあった」

「こうやって乗り越えた」

という経験があれば、ぜひ教えてください。

痛みもまた、剣道の学びのひとつ。